oliwa z oliwa

dalem 45 g bialka ,50g owsiany ,15g orzechow wloskich co daje proporcje b41/t16/w36 dobrze ?brac ta omege 3 ? czy orzechy i oliwa wystarcza z tluszczy ? Dzieki za pomoc pozdr

I nie ma źródła tłuszczy... i białka... II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy IV ok ale j/w chyba że po treningowy V ser warzywa oliwa daj białka 2,2g tłusczy 1,3 ww 3g na kg masy ciała i obserwuj

Przesadziłes z tą oliwą. a ponieważ jest to posiłek potreningowy ja bym zrezygnował z niej zaupełnie... banany też niepotrzebne imo

Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane. Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo

Moja tez metnieje a na dole butelki zbiera sie gesty osad.Z tego co jest napisane na opakowaniu to oliwa nie lubi lodowki.

chodzi o to nie mam konkretnej diety. w kazdym posilku mam pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zapijam oliwa posilki (oprocz okolotreningowych. nie mam za duzo kasy na diete wiec jem to co wezme ze soba z domu jak jade na studia i to co kupie. staram sie miec tam piers z kurczaka itp. ale bialka za wiele nie mam. mam tylko 174cm wzrostu i mam [...]

[...] a wiece tluszczy,ale narazie pojedz na tej diecie z aerobami czy co tam stosujesz i obserwuj.jesli zaczniesz sie zalewac zmniejszysz ilosc ww,jesli nie bedzie rezultatow zwiekszysz ww w posilku drugim zamiast masla roslinnego daj zwierzece,bo chleb polany oliwa nie kazdemu musi podchodzic ;D Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 18:59:53

z kurczaka:D no kurva z ryzu makaronu owsianych i tluszcze tez przybij jak cos oliwa bo sa dobrze kcaloryczne podczas spalania ogolnie zebys naladowny chodzil

co to za posilek jajko,kanpki z szynka serem,gdzie bialko w sniadaniu?ziemniaki tylko po treningu,brak tluszczy,warzyw,oliwa to podstawa,jakies orzechy,pestki dyni/slonecznika,siemie lniane...

[...] Jaka olive najlepiej spozywac? Normalna olive z olivek czy extra virgin (w h.u.j droga) droga ale to jest taki zakup, ktory starcza na jakis czas(warto) ja ostatnio roz******* pol butelki bo polka w lodowce pekla.... Czy jak na noc jem ser bialy chudy to dodawac do tego olive? dodawaj na noc wolno wchlanialne bialko + tluszcz oliwa b. pasuje

[...] torebke na pół. Po treningu daj jakies chudsze mieso (piers,ryby,wołowina) masz az tam 33gr tłuszczu (chociaz w szynsce wieprzowej raczej tyle nie ma, dobrze policzyłes?) w DNT moze oczywiscie byc ta szynka.W czwartym posiłku wiecej tej piersi + jakies tłuszcze orzechy, oliwa. Ostatni posiłek bez chleba, zamieniaj z makrela wedzona, łososiem itp.

nie jedz za duzo bialka bo bedzie zonk umiarkowanie bialka, na prawde umiarkowanie tj 2g/kg max wegle tylko z warzyw na poczatku pozniej okolotreningowo oliwa i ryby. owoce jak cukier bedziesz czul ze leci za bardzo

[...] diety na środę:). Dieta środa: 6:00 nastawić owsiankę na 30min 6:50 jajecznica z 3jaj + pomidory ( np. pon. białko 30g, wtorek jajecznica itd.) 6:30 owsianka + rodzynki + oliwa 20g Szkoła: gainer dwie porcję po 75g koło 9:40 i koło 12:25 14:30 ryba/mięso + ryż brązowy + pomidor + 20g oliwy 17:00 obiad w domu + orzechy włoskie + pomidor 19:30 [...]

[...] 50kgx5 55kgx5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters z gumą 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 przyjemny trening Większość ćwiczeń poszła lekko, jedynie podciąganie jako tako Dieta: 1. omlet , truskawki 2. kurczak, płatki owsiane Trening 3. placek owsiany , truskawki 4. jajecznica na maśle 5. mintaj, oliwa + warzywa

Dzień 3 , 1.10.2011 (brr październik ) DNT Micha : 1.placek owsiany z truskawkami 2.schab ,oliwa 3.jajecznica 4.karkówka +warzywa. Dzisiaj kiepsko się czuje. apetytu brak.

[...] i wklejał :-)) Muszę to ogarnąć, żeby było tak jak w poprzednich odcinkach :-P dziś nie mam na to totalnie czasu, więc: 26.11 DNT micha (zbiorczo) : banany, mandaryki, krakersy, kurczak (duzo), serek wiejski, jajka, oliwa, cos tam jeszcze wejdzie pozdrawiam :-) Ania - a co tam u Ciebie?? };-) Zmieniony przez - C91 w dniu 2011-11-26 16:37:16

Jak Ty jesz drugi posilek, oliwe z chlebem i popijasz odzywka bialkowa czy jak bo jakos sobie tego niemoge wyobrazic ? :P NAjpierw oliwa potem chleb a na koniec białeczko ;)

Diete praktycznie cała do zmiany rano po co Ci twarog ? jest on wolnowchlanialny a rano potrzbuejsz szybko uzupelnicbiałko! przd tnriengiem po co oliwa ? zeby spowolnila wchlanianie skladnikow odzywczych przed treningiem? Po treningu twarog? ja bym wszamala dobra poircje piersi z kurczka, na noc bialka jaj ;d ? dobrz Ci sie po tym spi ;> ? na noc [...]

Co do ziemniaków to przy takiej podaży tłuszczy wydają się odpowiednie, ze względu na ich zasadowość i są raczej bardziej polecane niż ryżę. Co do tego chleba to 50% mąki żytniej ma także lepsze to niż białe pieczywo, a mówimy tutaj o 1 kromeczce ażeby jajka wcinać ze smakiem... bo chyba o to chodzi ? :) Oliwa tylko i wyłącznie z kielicha tak jak [...]

dodaj zdorwych tłuszczy(oliwa, orzechy) rozłóż je po wszytkich posiłkach oprócz okołtreningowych a nie do jednego tak btw dwie łyżki oliwy to 20g płatki w musli są błyskawiczne a ty potrzerbujesz zwykłe/górskie kup sobie takie gainer ma węgle o wysoki IG i pewnie troche prostych lepiej jeśli jesz go w innych porach niż potrengu to wymień go na [...]